Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran
Jasmani
1. Latihan Peningkatan Kelincahan
Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat
mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan
keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan. Tanpa kelentukan
yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Selain itu, faktor
keseimbangan sangat berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan seseorang. Bentuk-bentuk
latihan kelincahan antara lain : lari bolak balik (shuttle – run), lari
belak-belok (zig-zag), dan jongkok – berdiri (squat thrust).
A.
Latihan
Mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)
1)
Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah lurus.
2)
Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
a)
Lari bolak-balik dilakukan dengan secepat mungkin sebanyak 6 – 8 kali (jarak 4
– 5 meter).
b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya berusaha megubah arah untuk berlari menuju titik larinya.
b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya berusaha megubah arah untuk berlari menuju titik larinya.
c) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua
titik tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah ulangan tidak terlampau banyak
sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelari.
d)
Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat
pada waktu bergerak.
B.
Latihan
lari belak-belok (zig-zag)
1)
Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok.
2)
Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
a)
Latihan bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali antara beberapa titik
(misalnya 4 -5 titik).
b) Jarak setiap titik sekitar dua meter.
b) Jarak setiap titik sekitar dua meter.
C.
Latihan
mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust)
a)
Tujuannya : melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak).
b)
Pandangan ke arah depan.
c)
Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam
keadaan terangkat.
d) Dengan
serentak kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula
e) Latihan
ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.
D.
Latihan
Kelincahan bereaksi
1) Tujuannya : melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan.
2)
Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
a)
Berdiri
dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan sikap bengkok,
perhatikan aba-aba peluit.
b)
Bunyi
peluit pertama, lari kedepan dengan secepat-cepatnya.
c)
Bunyi
peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.
d)
Bunyi
peluit ketiga, lari kesamping kiri secepat-cepatnya.
e)
Bunyi
peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya
f)
Latihan
ini dilakukan terus – menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu.
Tidak ada komentar on "KELINCAHAN"